trening na plecy

[...] niedzielę wracamy bezpośrednio do domu, na szczęście trasa znacznie krótsza niż większość innych miast, w których rozgrywane były do tej pory zawody ;) Nadrabiamy zaległości treningowe, wczoraj poszła klatka z bicepsem: /SFD/Images/2016/4/20/0776d32c31e54bcfba2a9ea8ee385983.jpg Oczywiście biceps przez nieszczęsny łokieć cały czas oszczędzany, [...]

Dzisiaj trening wcześniej bo około 12:30, na ruszt poszły plecy: /SFD/Images/2016/4/27/90a00803aaf6410b87254ffc0ff1fb36.jpg taki skrót części treningu ;) https://www.youtube.com/watch?v=5rj5uvEMkmU Na plecach nie zamierzam się oszczędzać, dzisiaj bardzo dobry i intensywny trening, krótkie przerwy i wszędzie dodane obciążenia. Muszę poprawić ich [...]

21.02.2017 BARKI + ŁAPY 3 + brzuch / 3 dzien treningowy pod rząd, dzień po klatka+plecy, więc trochę obolałości mięśniowych było ale trening świetny Bieżnia 1. Wyciskanie maszyna 20x25 / 15x35 / 15x40 / 15x40 / 12x45 2a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 powt x 7/9/10/12 kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x10 powt x 6/7/8/8 kg 3a. Pompki wąski rozstaw [...]

[...] internetowego. Bardzo się to pozmieniało w ostatnich latach, kiedyś panował tutaj taki bardziej rodzinny klimat };-) 02.03.2017 KLATA + PLECY 2 / -> ostatni taki sam trening Rozgrzewka + barki mobilizacja 1a. Podciąganie nachwyt lub neutralny 4-5 max / dzis neutral: 10p / 10p / 10p / 10p c. / 9p 1b. Wyciskanie Hammer Strength Wide Chest [...]

No zobaczymy czy coś z tego w tym roku "wyjdzie" ;-) dzięki Panowie. Mocno zamulony pojechałem wczoraj na trening, po południu tak mi się zachciało spać, że musiałem się położyć. W planach była krótka drzemka, ale wyszło z tego coś około 1,5h i ogólnie zero weny aby jechać na siłownie, oczywiście na samym treningu z każdą serią było lepiej :-) [...]

[...] raz to ćwiczenie na bramie stojąc, mysle ze jeszcze pokombinuje wariant z lezeniem na ławce skośnej , zresztą nie ciężar tam będzie istotny trzymam kciuki za dzisiejszy trening, chociaż ogólnie znowu za kolorowo nie jest ;) jednak nie będę się tutaj dalej rozczulał - dam znać wieczorem co i jak , a jutro lekko plecy bo pod wieczór mam [...]

2 kolejne trening za mną, obydwa dosc szybkie i intensywne: nogi oraz klatka+plecy wczoraj.Do tego dzisiaj aero w domu. Od jutra powrót do systematyczności, w piatek byłem w siedzibie SFD i poznałem spoko ziomka :-D https://i.imgur.com/3YF5RUb.jpg Do tego załapałem się na najlepszy sernik w PL ;) Od Bulla: https://i.imgur.com/tlDoJXK.jpg Tak poza [...]

2 kolejne trening za mną, obydwa dosc szybkie i intensywne: nogi oraz klatka+plecy wczoraj.Do tego dzisiaj aero w domu. Od jutra powrót do systematyczności, w piatek byłem w siedzibie SFD i poznałem spoko ziomka :-D https://i.imgur.com/3YF5RUb.jpg Do tego załapałem się na najlepszy sernik w PL ;) Od Bulla: https://i.imgur.com/tlDoJXK.jpg Tak poza [...]

[...] I Posiłek: Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g Przed treningiem: Muscle Pump 35g GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Nowy-stary supelek: [...]

[...] sztuka https://lh3.googleusercontent.com/-u4Wz_08DqTA/UuUoXBXdrOI/AAAAAAAAET4/G5awmb4Y1IU/s512/20140120_181340.jpg ....data przydatności minęła jakieś 1,5roku temu Przed treningiem: Muscle Pump 35g GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Monster maize 30g Bcaa 13g Zaraz po treningu: [...]

[...] https://lh4.googleusercontent.com/-vkXPq4j5JKE/UwXV_CA6ZEI/AAAAAAAAEeI/eZWfWXY5aOg/s640/20140219_162328.jpg Mięso ~200g Chleb Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g Przed treningiem: Muscle Pump 35g GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Monster maize 30g Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Po treningu [...]

[...] Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g Przed treningiem: https://lh3.googleusercontent.com/-nA7HAmNn3Bo/UxBodbeNcfI/AAAAAAAAEgo/sqf1khGTapo/s640/20140226_174203.jpg Acute FX 4kaps GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g [...]

[...] Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g Przed treningiem: Acute FX 4kaps GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Monster maize 30g Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Po treningu [...]

[...] Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g [...]

[...] masz kilka osób, z którymi robileś jakieś tam przemiany, ale uczciwie Ci powiem ze jak jakaś Pani Grażyna czy Pan Jan mieli by sie zgłosić do Ciebie po diete czy trening, to niestety jak zobaczą fotkę w czarnej wymiętolonej koszulce Hi-Teca'a na której widać jakiś półmrok i postać pod żarówką to niestety ale nie napiszą :-P Czemu masz [...]

[...] trenuję może akurat coś ruszy a jak nie to przynajmniej próbowałem he he Ogólnie w planie mam jeszcze jutro zrobić ręce a w wigilię nie wiem czy z rana zdążę jeszcze jakiś trening zrobić jeżeli tak no to wpadną ciągi, tyłek, dwugłowe uda, przywodziciele, brzuch i łydki na koniec. Ale to zależy o której będziemy wyjeżdżać z domu bo też nie mam [...]

[...] lub 20/15/20 20/20/15 --- 8. Plank 40/24/21 35/25/20 x/25/25 ________________________________________________________________________________ + rozciąganie Uwielbiam ten trening. Baardzo dobrze wpływa na moje samopoczucie. WTOREK leki/suple: Novothyral ¼; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda No tak, powinnam jeść [...]

[...] x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, ~30min przed wieczorną siłownią+aerobami 1kaps mocniejszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - ~10g rano po bieganiu (znów zapomniałem przed) BCAA Powder - ~20g połowa przed siłownią, druga połowa [...]

RafalRRRR - coś w tym jest, mnie tak samo motywuje ten test :-)) ------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 4 Plecy 1. MC RAMPA4 105kg x 4 125kg x 4 145kg x 4 165kg x 4 185kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=wvyf8RSGeTw&feature=youtu.be 2. Podciąganie na drążku 0kg x 10 5kg x 8 7,5kg x 5 [...]

[...] dokładnie jak tutaj: https://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI Cv - tak jest :-) ------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 9 Plegar 1. Podciąganie na drążku 0kg x 10 2,5kg x 8 7,5kg x 6 10kg x 5 0kg x 8 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 33kg x 15 41kg x 12 48kg x 12 [...]